Tips om mosjon

Her finner du noen enkle øvelser for å strekke og slappe av i trette muskler. Disse øvelsene er tilstrekkelig enkle og fleksible til at du kan gjøre dem hvor som helst, og er en fin måte å bryte den daglige rutinen på.

Hvile- og avslapningsstilling for ryggen

Ligg på ryggen med knærne litt fra hverandre hvilende på et sammenrullet teppe. Hælene skal ikke presses ned mot teppet, og knærne skal peke litt ut. Pust dypt og sakte.

Ligg rett på ryggen, slik at lår og legger ligger i nesten rette vinkler på en hard pute (f.eks. to madrasser oppå hverandre).

Slappe av i stive ben

Sitt i en avslappet stilling med armene bakover. Støtt deg på armene, og la bena henge fritt. Dingle med bena og gyng dem frem og tilbake uten å ta i.

Balanseøvelse

Sitt langt fremme på en stol. Hodet og brystet, ryggen og bekkenet, knærne og føttene skal alle danne en rett linje. La armene henge løst og ledig. Mens du sitter i denne stillingen, trekker du skuldrene opp mot ørene og slipper dem ned igjen.

Strekk musklene på innsiden av låret

Sitt som i øvelse 4. Sett en annen stol foran deg, og gli frem mot den andre stolen til lårene glir fra hverandre. Hold hendene på stolryggen, og trekk så brystkassen fremover parallelt med baksiden på stolen.

Strekk på hofte- og lendemuskulaturen

Sett fotsålene flatt mot underlaget, med knærne og føttene omtrent 30 cm fra hverandre og overkroppen forover- og nedoverbøyd. La armene henge løst mellom knærne. Hvis lårmusklene er i bra form, kan du presse knærne langsomt fra hverandre ved hjelp av overarmene.

Strekk på hofte- og lendemuskulaturen (forts.)

Ligg på kne, og bøy overkroppen fremover, slik at magen og brystet hviler på lårene.

Støtt deg på albuene på hver side, og press pannen mot hendene.

Hvis denne sammenhukede stillingen på helene er ubehagelig, plasserer du en flat pute mellom lår og hæler.